هدوء

قبل أن ترد على أي موقف يثير غضبك، عد إلى عشرة. ليست خرافة — هذا يعطي قشرة الدماغ الأمامية وقتاً لتتدخل وتمنع رد الفعل الاندفاعي.

انظر حولك وسمِّ: ٥ أشياء تراها، ٤ تسمعها، ٣ تلمسها، ٢ تشمها، ١ تتذوقه. هذا يعيدك إلى اللحظة الحالية ويبعدك عن دوامة الأفكار الغاضبة.

بدلاً من "هذا غير عادل!" جرب "هذا صعب، لكن يمكنني التعامل معه." الكلمات التي نستخدمها تشكل مشاعرنا.

المشي السريع لعشر دقائق يحرق هرمونات التوتر. لا تحتاج صالة رياضية — اخرج وتحرك.